..ออกกำลังกายสลายไขมัน..
posted on 30 Jan 2010 13:11 by long-doo-diiก่อนอื่นต้องก่อนเลยว่าโปรแกรมนี้เนี่ยได้ออกแบบให้เหมาะกับบุคคลทุกเพศทุกวัย หรือแม้แต่คนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายก็สามารถใช้ค่ะ และที่สำคัญโปรแกรมนี้สามารถทำให้เพื่อนๆประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอนค่ะ แต่ต้องปฏิบัติอย่างจริงจังและสม่ำเสมอน้า ดังนั้นอย่ารอช้าค่ะ มาเริ่มต้นสลายไขมันด้วยวิธีง่ายๆกันเลยดีกว่า
ขั้นตอนแรก เผาผลาญพลังงาน 30 นาที เป็นการเตรียมตัวก่อนออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายสามารถดึงพลังงานจากไขมันที่สะสมตามส่วนต่างๆออกมาใช้ โดยอาจเริ่มต้นจากการเหวี่ยงแขนสลับข้างไปมา จากนั้นเดินช้าสลับกับเดินเร็ว หรือบางคนอาจจะปั่นจักรยานก็ได้ ซึ่งถ้ารู้สึกเหนื่อยให้พักสัก 2-3 นาทีได้ค่ะ แต่ต้องทำต่อให้ครบ 30 นาทีนะ และเมื่อร่างกายของเพื่อนๆเริ่มเผาผลาญไขมันแล้ว ค่อยมาต่อด้วยการลดกระชับเฉพาะส่วนค่ะ
ขั้นตอนที่ 2 ลด กระชับ สลายไขมันเฉพาะส่วน
ลดหน้าท้องให้แบนราบ
- นอนหงายตั้งเข่าขึ้น มือซ้ายประสานท้ายทอย มือขวาเหยียดแตะหน้าขาขวา หายใจเข้า
- ยกไหล่ขึ้น โดยเลื่อนมือขวาไปแตะเข่า พร้อมหายใจออก
ลดท้องแขนเพื่อแขนเรียวงาม
- วางเท้าและสะโพกทำมุม 90 องศา สะโพกอยู่ชิดเก้าอี้ มือทั้ง 2 ข้างวางบนขอบเก้าอี้ แล้วจึงหย่อนสะโพกลงจนทำมุม 90 องศา หายใจเข้า
- ยกสะโพกขึ้นในท่าเตรียม พร้อมหายใจออก
ลดต้นขา
- นอนตะแคงขวา ตั้งศอกขวากับพื้น
- ยกขาขึ้นให้ปลายเท้าสูงกว่าสะโพกพอประมาณ แล้วยกลง จากนั้นทำสลับข้าง
ขั้นตอนที่ 3 การยืดกล้ามเนื้อ
เป็นขั้นตอนสุดท้ายของการออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บภายหลัง
ท่าที่ 1 ยืดกล้ามเนื้ออก
ยืนตรง มือประสานกันด้านหลัง โดยเหยียดแขนให้ตึง ยืดลำตัวและแอ่นอกค้างไว้ 20 วินาที
ท่าที่ 2 ยืดกล้ามเนื้อหลัง
ยืนเหยียดแขนมาด้านหน้า มือประสานกัน แขนอยู่ระดับไหล่ โก่งหลังให้แผ่นหลังตึง ค้างไว้ 20 วินาที
ท่าที่ 3 ยืดกล้ามเนื้อท้องแขน
ยกแขนซ้ายตั้งศอกขึ้น มือขวาจับศอกซ้ายดึงไปด้านข้าง ค้างไว้ 20 วินาที จากนั้นทำสลับข้าง
ท่าที่ 4 ยืดกล้ามเนื้อน่อง
ก้าวเท้าขวามาด้านหน้า งอเข่าโดยทิ้งน้ำหนักตัวมาทางเท้าขวา ส่วนเท้าซ้ายเหยียดตึง (จะรู้สึกตึงที่น่องซ้าย) ค้างไว้ 20 วินาที จากนั้นทำสลับข้าง
ถ้าเพื่อนๆปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ 3 วัน รับรองว่าภายใน2-3 เดือน น้ำหนักและสัดส่วนของเพื่อนๆจะลดลง 5-10 กิโลกรัมแน่นอนค่ะ!!
++อย่าลืมนะคะการออกกำลังกายเป็นอีกวิธีที่จะช่วยให้เพื่อนๆมีสุขภาพดีไปพร้อมๆกับการมีรูปร่างที่สมส่วนได้ค่ะ++
สุดท้ายขอขอบคุณข้อมูลดีๆจากศูนย์ข้อมูลลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพด้วยค่ะ^^
รุสึกพักนี้มันอืดๆๆๆ
ขอบคุณสำหรับวิธีดีๆ เดี๋ยวจะไปลองทำดูบ้างหุๆๆ >.<
#1 By Kat~LuvlyHannie on 2010-01-30 13:27